За многу жени, слабеењето е еден од највисоките приоритети во животот. На крајот на краиштата, постигнувањето на таквата цел не само што гарантира шик изглед и целосна слобода на избор во продавниците за облека, туку исто така дава самодоверба, леснотија и добро здравје. Сите овие се важни состојки за среќа и задоволство од животот, кои не треба да се занемарат.
За да изгубите тежина, воопшто не е потребно да го исцрпите вашето тело со строги диети. Наместо тоа, доволно е да запомните неколку важни правила, чие почитување ќе и овозможи на секоја жена да изгледа одлично, без оглед на возраста и околностите.
Правило # 1: Размислете за исхраната индивидуално и однапред
Одлучете на кој систем на храна ќе се придржувате - фракционо (подразбира јадење во мали порции 5-6 пати на ден) или класично (3 оброци на ден во нормални делови). Фракционата исхрана во мали делови придонесува за полесна асимилација на храната. Сепак, на многу луѓе им е поудобно и психолошки поудобно да ја делат храната на 3 оброци.
Покрај тоа, огромното мнозинство на експерти за фитнес тврдат дека вкупните калории сепак играат клучна улога во слабеењето. Затоа, не држете нездрава диета, но секогаш јадете во умерени количини и нели! Размислување за вашата дневна исхрана однапред ќе помогне да се спречат непланирани дефекти со употреба на нездрава храна.
Правило # 2: Пијте повеќе вода
Не заборавајте дека водата е извор на живот. Човечкото тело е 70% течно и треба да се хидрира. Но, премногу често ја игнорираме потребата да пиеме. Во меѓувреме, слабеењето директно зависи од овој фактор. Пиењето многу вода помага да се забрзаат метаболичките процеси во организмот и има корисен ефект врз нашето здравје, кожата и косата.
Треба да се напомене дека со тенденција на едем, болести на бубрезите и уринарниот систем, подобро е да се воздржите од пиење голема количина на течност. Во такви случаи, има смисла да побарате совет од вашиот лекар за да се согласите за дозволената количина на течност што ја пиете дневно.
Правило # 3: јадете вистинска масна храна за слабеење
Спротивно на популарното верување, не сите храна збогатена со маснотии е штетна за вашето здравје. Употребата на здрави полинезаситени масти кои не можат да се претворат во масни наслаги, не само што има корисен ефект врз организмот, туку е и помагало во слабеењето. Најважно е да ги пронајдете вистинските извори на липиди. Внесете во вашата исхрана:
- мрсна риба (лосос, туна, скуша);
- морска храна;
- ленено семе, пченка, маслиново масло;
- семиња, ореви;
- авокадо.
Вистинските масти ќе го отепаат гладот, правејќи да изгубите тежина многу побрзо. Користете го овој трик со секојдневно консумирање на наведената храна. Најкалоричните треба да се пренесат во првата половина од денот.
Правило # 4: Свесното јадење промовира губење на тежината
Не ја одвлекувајте ништо од јадење. Концентрирајте се на секој залак, темелно џвакајќи ја храната. Мозокот не дава веднаш сигнал за почеток на ситост, затоа честопати користиме повеќе отколку што е потребно. Правилна умерена исхрана - 80% успех. Запомнете го ова и засекогаш избришете го концептот на „вечера до ТВ серијата" од вашиот живот.
Внимателно изберете квалитетна, свежа храна (одлично полнење) и целосно елиминирајте ја нездравата храна (празни калории). Повредата на ова правило повеќе од 5 пати неделно го забавува или целосно го запира процесот на согорување на масните клетки, дури и ако истовремено спортувате.
Правило # 5: Повеќе дневна активност
Губењето тежина ќе се забрза само по себе, ако се движите повеќе. Игнорирајте го лифтот и одете по скалите. Прошетајте на работа или прошетајте се во паркот пред спиење. Движете се низ градот со велосипед. Зголемувањето на активноста, дури и 20-30 минути, несогледливо ќе согори дополнителни калории.
Вежбајте трчање на отворено. Лесно џогирање наутро на празен стомак ќе помогне да се отстранат маснотиите од најпроблематичните области и да се наплаќаат со позитивни емоции за целиот ден!
Правило # 6: Пазете се од течни калории
Соковите од продавницата и газирани пијалаци се слаб гаснеч на жед и се полни со многу шеќер! Алкохолот исто така не е исклучок: прво, тој е многу калоричен и промовира формирање на масни наслаги, и второ, „исфрла" корисни материи и минерали од организмот. Покрај тоа, потрошувачката на алкохолни пијалоци е постојано гладна - и ова, се разбира, не придонесува за губење на тежината.
Правило # 7: Јадете повеќе зеленчук и овошје
Диетата која се состои од најмалку половина од јадења од зеленчук е добра за организмот и промовира брзо согорување на маснотии. Зеленчукот содржи многу хранливи материи, витамини и минерали.
Фокусирајте се на наоѓање храна без скроб. Погоден за вас:
- краставици;
- домати;
- зелка;
- ротквица;
- Бугарска пиперка;
- модар патлиџан;
- аспарагус;
- целер;
- лук;
- зелена боја.
Не заборавајте на овошјето! Исто така, треба внимателно да се изберат, земајќи го предвид гликемискиот индекс. Ароматични јаболка и круши, исечен грејпфрут портокал или печен во рерна со цимет се здрава закуска што ќе донесе само задоволство, а не капка маснотија.
Правило # 8: Не заборавајте на влакната
Вклучете влакна во вашата исхрана. Го има во многу зеленчуци и промовира добро варење. Еднаш во стомакот, влакната отекуваат, го исполнуваат целиот простор и обезбедуваат чувство на исполнетост долго време, што е многу важно ако вашата цел е брзо да изгубите тежина.
Измешајте суви влакна во кефир или јогурт по желба. Овој додаток во исхраната се продава во кој било голем супермаркет во одделот за здрава храна, како и во аптеките. И покрај неговите придобивки, влакната имаат лаксативно дејство, го стимулираат формирањето гас. Затоа, треба постепено да се воведува во вашата дневна исхрана. За луѓе со влошена болест на пептичен улкус, зголемена интестинална подвижност, низок крвен притисок, индивидуална нетолеранција на глутен, употребата на влакна може да биде контраиндицирана. Затоа, вклучувањето на диетални влакна во исхраната се препорачува по консултација со лекарот.
Правило # 9: Спијте доволно
Добар метаболизам е невозможен без соодветен 8-часовен сон во темна, тивка просторија. Ако одморот не е доволен, хормоналната рамнотежа е нарушена и се зголемува потребата за храна.
Правило # 10: Изберете цврста храна
Цврстата храна предизвикува максимален број на дигестивни реакции. При избор помеѓу супа и крцкава салата, најдобро е да му дадете предност на последното: храната ќе се апсорбира подобро, а вие ќе останете сити подолго.